Витамины, сбалансированный рацион и режим дня: как детям и взрослым подготовиться к учебному году! 

За первую неделю августа число заказов витаминов и минеральных комплексов увеличилось на 35% по сравнению с предыдущим месяцем.

Сервис доставки из магазинов и ресторанов Купер проанализировал спрос на продукты, оказывающие положительное влияние на организм, и рассчитал индекс дневного рациона. Врач-терапевт, врач-гастроэнтеролог медицинской компании СберЗдоровье Дарья Утюмова дала рекомендации, как наладить рацион перед началом учебного года. 

Врач СберЗдоровья рекомендует ежедневно есть разнообразные продукты: 4–6 порций цельнозерновых продуктов (где одна порция равна примерно одной горсти), 5 овощей и фруктов, 1–2 порции белковых продуктов, таких как рыба, мясо, орехи и бобовые (80–100 граммов), а также 1–2 стакана молочных продуктов (питьевой продукт) или 100 грамм творога. В качестве заправки для блюд рекомендовано использовать растительные масла. По данным Купера, стоимость полноценного дневного рациона для ребенка составила 223 рубля*, а для взрослого — 523 рубля**. В состав вошли мясные продукты, цельнозерновые, бобовые, молочные продукты и овощи. 

В первую неделю августа 2024 года россияне чаще других продуктов заказывали овощи. Второй по популярности группой стали ягоды. В тройку также вошли витамины и минеральные комплексы — за первую неделю августа их заказывали на 35% чаще, чем за прошедший июль.

Среди овощей, наибольший спрос в августе 2024 года на листовые салаты, кабачки, огурцы и помидоры, а также картофель — число таких заказов составляет примерно половину от общего числа покупок продуктов этой категории.

Важной частью восстановительного рациона являются белки и животные жиры. В августе текущего года жители России в 2,1 раза чаще делали заказы рыбы в сравнении с аналогичным периодом 2023 года. Например, форель россияне выбирают в 4 раза чаще, чем в августе 2023 года. Орехи — источник растительного белка, также пользуются спросом среди жителей России. Грецкие орехи в текущем месяце заказывают в 2,2 раза чаще, чем в аналогичный период прошлого года.

Врач-терапевт СберЗдоровья назвала правильное питание одним из ключевых факторов в сохранении здоровья. Чтобы полезные продукты оказывали положительное влияние на процесс адаптации организма к началу учебного года стоит обеспечить ребёнку регулярное питание — 3–4 раза в день. Для соблюдения баланса нутриентов, можно представить тарелку диаметром 22–23 см и разделить ее на четыре части. Две четверти должны занимать овощи, зелень, фрукты и ягоды, одну четверть — белки (как растительные, например, фасоль, маш или нут, так и животные — мясо, птица, рыба). Оставшуюся четверть занимают углеводы — например, крупы, макароны. Такой подход актуален и для взрослых – он позволяет получить все необходимые питательные вещества. 

Дарья Утюмова, врач-терапевт, врач-гастроэнтеролог  медицинской компании СберЗдоровье:
«Родителям следует обращать внимание, чтобы ребенок не переедал и не использовал нездоровые перекусы. Помимо этого, необходимо отказаться от использования гаджетов во время еды, чтения или просмотра телевизора. При этом завтракать следует в течение 1-1,5 часов после пробуждения, а последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Перед началом учебного года важно также организовать профилактический прием у врача, даже если ничего не беспокоит, наладить режим сна и бодрствования. Вместе с этим следует планировать досуг так, чтобы проводить время на свежем воздухе, иметь физическую активность и избегать стрессов». 

*Таблица 

 **Таблица 

***

Купер —  сервис доставки из магазинов и ресторанов для любого повода.

Купер доставляет свежие продукты, вкусную готовую еду, лекарства, косметику, цветы, товары для дома и любимых питомцев и многое другое от 20 минут.

Сегодня клиентам доступны 7,2 млн позиций из 100 продуктовых сетей, почти 1300 магазинов непродовольственных товаров, 25 аптечных сетей и более чем 35 тысяч ресторанов. Купер работает в 360 городах. По адресу каждого клиента доступны до 130 магазинов и 30 ресторанов.

Медицинская компания СберЗдоровье — лидер российского MedTech-рынка. Мы предлагаем самые востребованные медицинские услуги: онлайн-консультации и запись на приемы к лучшим врачам в клиники по всей территории РФ, дистанционный мониторинг важных показателей здоровья для пациентов с хроническими неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ), проведение анализов и обследований со скидками в проверенных лабораториях, а также корпоративное медицинское обслуживание. 

Дежурные терапевты и педиатры СберЗдоровья доступны онлайн 24/7, по записи можно проконсультироваться с врачами еще 27 специальностей. 

Свыше трех миллионов онлайн-консультаций и услуг по онлайн-записи к врачам были оказаны в 2023 году. Почти 70 регионов РФ сегодня охватывает дистанционный мониторинг пациентов с ХНИЗ, под наблюдением врачей находится свыше 350 тыс. пациентов.